Активное долголетие

Вы можете начать прямо сейчас менять свою жизнь

Через спорт — к активному долголетию 

Виброгимнастика

Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает, меняется настроение, появляется раздражительность. Мы предлагаем простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, «сотрясение». При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение называются «виброгимнастикой». Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений («сотрясений») нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Пример с бутылкой, заполненной жидкостью: если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить, — гидродинамический удар будет слишком слаб. При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти «сотрясений». Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. «Сотрясения» должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает. В течение дня рекомендуется повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считается, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти упражнения рекомендуется делать через каждые 150—200 м подъема. Виброгимнастику можно смело отнести к лечебным видам физкультуры. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбов возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита, вен сердечной мышцы, почек)

Занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти. Старайтесь не делать упражнений посредине комнаты, лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.

10 советов: физкультура для активного долголетия

Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать хорошую форму и оставаться здоровым и независимым даже в почтенном возрасте. Другие преимущества активного образа жизни могут включать более быстрое выздоровление от болезней, снижение риска хронических заболеваний и лучшее решение существующих медицинских проблем, таких, например, как остеоартрит.

Вот несколько советов от геронтологов и спортивных врачей, которые помогут вам оставаться активными долгие годы:

·        Выбирайте занятия, которые кажутся вам интересными. Только в этом случае вы с большей вероятностью будете придерживаться режима тренировок - если это будет весело.

·        Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Некоторые занятия могут не подходить, если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, страдаете ожирением или хроническим заболеванием.

·        Начните с медленных упражнений и стремитесь к небольшим улучшениям - каждый день. Ваш врач или тренер может посоветовать вам, как долго и как часто нужно заниматься спортом в вашей ситуации. Следите за своим прогрессом, ведите дневник тренировок для дополнительной мотивации.

·        Сделайте упражнения светским мероприятием. Пригласите с собой друзей или запишитесь на занятия, чтобы познакомиться с новыми людьми и одновременно получить пользу для здоровья.

·        Повысьте свою гибкость. Для этого подойдут занятия йогой, упражнения на растяжку, или танцы.

·        Наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Например, вы можете поднимать небольшие тяжести (гантели) или практиковать модифицированную форму художественной гимнастики - с утяжелением.

·        Берегите свои кости. Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь вам снизить риск потери костной массы и остеопороза, что очень важно в старшем возрасте.

·        Помогите своим сердцу и легким. Для максимальной пользы выбирайте упражнения умеренной интенсивности. Как правило, стремитесь к такой активности, которая приведёт к тому, что вы будете учащённо дышать, но не почувствуете одышку.

·        Уменьшите риск падений. Включите некоторые упражнения на равновесие и координацию в еженедельный распорядок дня. Хорошие варианты включают: балансировку на одной ноге и стойку с переходом с пятки на носок.

·        Включите физическую нагрузку в свой обычный распорядок дня. Прогуляйтесь до магазинов или автобуса пешком, проведите больше времени за работой в саду или предложите выгуливать соседскую собаку (если нет своей).

Примечание: всегда останавливайтесь и обратитесь за помощью, если вы испытываете боль в груди, сильную одышку или головокружение.