Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшение зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. В рамках реализации проекта «Одной командой к ЗОЖ!» - повышение престижа здорового образа жизни среди граждан пожилого возраста Алексеевского городского округа для слушателей Университета «третьего возраста» на факультете «Здоровый образ жизни» по программе «Здоровое долголетие» проведены занятия по изучению комплекса упражнений направленных на профилактику заболеваний органов зрения. Граждане пожилого возраста ознакомились со специальным комплексом упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз, а также с комплексом упражнений для глаз, которые помогают снять напряжение, улучшить и даже восстановить зрение.
Предлагаем вам комплекс упражнений направленных на профилактику заболеваний органов зрения.
Упражнение 1.
1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.
3. Откройте глаза, быстро поморгайте.
4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.
5. Повторите упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.
3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.
4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.
5. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.
3. Повторите движения с закрытыми глазами.
4. Откройте глаза и быстро поморгайте.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.
3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
4. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.
5. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.
6. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.
7. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
8. Посмотрите вверх, затем вниз.
9. Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.
10. Закройте глаза и расслабьтесь.
11. Повторите упражнение 4–6 раз.
Чтобы предотвратить ослабление зрения, не читайте лежа – в таком положении трудно обеспечить нормальное освещение текста.
Упражнение 5
1. Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.
2. Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.
3. Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 6
1. Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.
2. Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.
3. По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.
4. Когда вы почувствуете напряжение глаз, прикройте веки и помассируйте их в течение нескольких секунд.
5. Снова откройте глаза и повторите упражнение.
Данное упражнение рекомендуется выполнять в светлое время суток.
