ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ

Каждый день мы практикуем эту физическую активность.
А вы знаете, что есть разные виды ходьбы?
 Выбирайте тот, который вам подходит.

Ходьба-один из самых доступных видов активности и, что самое удивительное, очень эффективный.
ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ
• Ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной систем,
• Укрепляет мышечный корсет и костную систему
• Нормализует артериальное давление
• Уменьшает риск развития рака кишечника на  30%,
• поднимает настроение за счет увеличения количества эндорфинов и снижения  количества  кортизола, адреналина,
• повышает усвоение кальция,
• активизирует метаболизм,
• насыщает кровь кислородом, укрепляет иммунитет,
• улучшает  когнитивные способности и координацию движений.

ВИДЫ ХОДЬБЫ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕМПА

1. Прогулочная ходьба, скорость 2-3 км/ ч. Подходит пожилым и людям с избыточной массой тела, так как сильно не нагружает организм, но все его системы работают лучше.
2. Ходьба средней интенсивности-движение со скоростью 5км/ч. При таком темпе запускается процесс жиросжигания.
3. Интервальна ходьба  представляет собой сочетание быстрого шага на максимальной скорости и ходьбы в среднем темпе. Подходит абсолютно всем, так как скорость вы можете регулировать сами, главное, соблюдать чередование интервалов высокого и низкого темпа.
4. Скандинавская- особая техника ходьбы с использованием специальных палок.
5. Теренкур-ходьба по пересеченной местности.

ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОЙ ХОДЬБЫ
• Ходите в удобной одежде и обуви,
• разминайте суставы перед выходом на улицу,
• Берите с собой питьевую воду, чтобы не получать обезвоживание,
• Правильно дозируйте скорость и продолжительность нагрузки,
• Следите за пульсом и количеством шагов с помощью специальных  гаджетов
• Дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот,
• Старайтесь не сутулиться: плечи должны быть расправлены, а руки двигаться свободно, взгляд направлен вперед на линию горизонта,
• Совершайте прогулки регулярно.